Teknolojinin hayatımızın merkezine yerleştiği günümüzde, bilgisayar başında geçirilen süre her geçen gün artıyor.
Ancak bu durum, omurga sağlığı açısından ciddi sonuçlar doğurabiliyor.
Uzmanlara göre, uzun süre masa başında oturmak, özellikle boyun ve sırt bölgesindeki kas dengesini bozarak boyun fıtığı gelişimine zemin hazırlıyor.
Zamanında önlem alınmazsa bu süreç, kalıcı sinir hasarı riski taşıyan bir tabloya dönüşebilir ve boyun fıtığı ameliyatı gerekebilir.
Uzun Süre Oturmanın Omurga Üzerindeki Etkisi
Omurgamız vücut ağırlığını taşıyan esnek ama hassas bir yapıya sahiptir.
Normalde dik pozisyonda dururken başın ağırlığı 4–5 kilogram civarındadır.
Ancak baş öne doğru eğildiğinde bu yük 25 kilograma kadar çıkabilir.
Ofis çalışanları, bilgisayar ekranına eğilerek uzun süre aynı pozisyonda kaldığında, bu yük sürekli olarak boyun disklerine biner.
Bu durum diskin dış kısmında (anulus fibrozus) mikro yırtıklara neden olur ve içteki jel benzeri yapı (nucleus pulposus) dışarı taşarak sinir köklerine baskı yapar.
Sonuç: servikal disk hernisi yani boyun fıtığı.
Boyun Fıtığı Belirtileri Nelerdir?
Boyun fıtığı sinsi ilerleyen bir hastalıktır.
İlk başlarda hafif kas gerginliği veya ense ağrısı olarak hissedilen belirtiler, zamanla şiddetlenir.
Aşağıdaki bulgulara sahipseniz dikkatli olmalısınız:
- Ense, omuz ve kol bölgesine yayılan ağrı
- Ellerde uyuşma, karıncalanma veya güçsüzlük
- Baş hareketlerinde kısıtlılık
- Uzun süre oturduktan sonra artan sertlik hissi
- Uyku sırasında boyun ve kol ağrısıyla uyanma
Bu belirtiler ilerlediğinde sinir basısı kalıcı hale gelir ve boyun fıtığı ameliyatı gerekebilir.
Ofis Çalışanlarında Risk Faktörleri
- Ergonomik olmayan çalışma düzeni:
Ekranın çok alçakta olması, masa yüksekliğinin yanlış ayarlanması. - Uzun süre sabit pozisyonda oturmak:
Kas dolaşımını bozarak kas zayıflığına ve spazma neden olur. - Hareketsiz yaşam tarzı:
Kas yapısının zayıflaması, omurganın yük taşıma kapasitesini azaltır. - Yanlış sandalye seçimi:
Bel ve sırt desteği olmayan koltuklar omurga eğriliğini artırır. - Stres ve kas gerginliği:
Uzun süreli stres, boyun kaslarında istemsiz kasılmalara yol açar.
Ameliyat Gerekmeden Önlem Almak Mümkün mü?
Evet, mümkün.
Erken dönemde alınan basit önlemlerle, fıtığın ilerlemesi durdurulabilir ve boyun fıtığı ameliyatı ihtimali büyük ölçüde önlenebilir.
İşte uzman önerileri:
- Ekran yüksekliğini ayarlayın: Ekran göz hizasında olmalı, baş öne eğik durmamalıdır.
- Her 30 dakikada bir mola verin: Kısa yürüyüşler ve germe egzersizleri kan dolaşımını artırır.
- Omurga dostu bir sandalye seçin: Bel ve sırt desteği olan, oturma yüksekliği ayarlanabilir koltuklar tercih edilmelidir.
- Telefonu göz hizasında tutun: Aşağıya bakarak uzun süre telefon kullanmak, “teknoloji boynu” denilen durumu oluşturur.
- Egzersizi ihmal etmeyin: Boyun, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren egzersizler düzenli yapılmalıdır.
Ne Zaman Doktora Başvurmalı?
Ağrı birkaç haftadan uzun sürüyorsa, kola yayılan uyuşma veya güçsüzlük varsa, geceleri ağrı nedeniyle uyanıyorsanız bir nöroşirürjiyene başvurmalısınız.
Bazı durumlarda konservatif tedaviler (ilaç, fizik tedavi, egzersiz) yeterli olurken, sinir basısının ilerlediği vakalarda boyun fıtığı ameliyatı kaçınılmaz hale gelir.
Sonuç
Uzun süre masa başında oturmak, modern çağın sessiz omurga düşmanıdır.
Ergonomik hatalar, hareketsizlik ve yanlış duruş alışkanlıkları, genç yaşlarda bile boyun fıtığı oluşumuna zemin hazırlar.
Ancak erken farkındalık, düzenli egzersiz ve doğru çalışma koşullarıyla ameliyatsız bir şekilde bu süreci tersine çevirmek mümkündür.
Unutmayın; sağlıklı bir omurga, verimli bir çalışma hayatının temelidir.
Bilgisayar başında geçirilen her saatte, birkaç dakikalık doğru hareket, gelecekte boyun fıtığı ameliyatı ihtimalini ortadan kaldırabilir.
